10.29 소식나눔 이상덕 (bokopa) 2008년 10월 29일 17시 31분 47초 674 ◉ 주제 강의 「 당뇨 교실 」 : 김성주 우리몸 자연치유 연구소장 마지막주 5주째라서 광고가 잘못나가는 바람에 75명만이 참석해 주셨습니다. 미리 전화연락도 드리려고는 했습니다만 부재중이신 분에게는 연결이 되지않아 부득이 결석하신 분이 계시게 된것을 죄송스레 생각합니다. ◉ 허리를 튼튼하게 하는 체조 허리는 우리 몸에서 가장 중요한 부분이면서 가장 부담을 많이 받게 되는 부분이기도 하다. 특히 등뼈 아래쪽에 있는 요추는 상체의 무게를 골반에 전하는 역할을 하므로, 요추 주위를 감싸고 있는 배와 등의 근육을 강화하면 요통을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 근육과 관절이 유연해지고 등뼈와 골반도 동시에 튼튼하게 할 수 있다. 배와 등의 근육을 단련시키는 체조는 꾸준히 지속적으로 하지 않으면 의미가 없다. 근육이 붙었다고 그만두면 그 순간부터 근육은 다시 쇠약해 지므로 매일 정해진 시간에 하는 습관을 들여 천천히 무리하지 않도록 꾸준히 하는 것이 중요하다. * 복직근 강화 체조 ① 천장을 보고 누워 양 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낀다. ② 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 일으켜 복부를 내려다보는 자세를 5초 동안 유지한다. ③ 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아간다. * 내복사근과 외복사근 강화 체조 ① 천장을 보고 누워 양 무릎을 세우고 양손을 배 위에 올려 놓는다. ② 양 어깨를 올려 상체를 비틀듯이 하여 일으키면서 양손을 반대쪽 무릎에 뻗는다. ③ 5초 동안 그 자세를 유지한 후 천천히 제자리로 돌아간다. ④ 반대쪽도 같은 방법으로 유지한다. * 등 근육(배근) 강화 체조 ① 천장을 보고 누워 양 무릎을 가볍게 구부리고 양손은 몸 옆에 둔다. ② 어깨와 발꿈치만으로 몸을 받치듯이 하여 허리를 위로 올린다. ③ 5초 동안 그 자세를 유지한 후 천천히 제 자리로 돌아간다. 19 2013년도 학사 안내 이상덕 2013-03-11 673 18 2008년도 제12기 졸업하신 모든 권사님들 축하드려요. 김정애 2009-03-07 670 17 제 12기 졸업식 이상덕 2009-03-05 673 16 13기를 위한 운영위원회 이상덕 2009-02-16 672 15 12.03 소식나눔 이상덕 2008-12-09 671 14 11.26 소식나눔 이상덕 2008-12-09 673 13 11.19 소식나눔 이상덕 2008-12-09 672 12 11.12 소식나눔 이상덕 2008-12-09 671 11 11.05 소식나눔 이상덕 2008-12-09 671 10 10.29 소식나눔 이상덕 2008-10-29 675 [1][2]   제목 이름 아이디 내용 이메일